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跑步是一种小孩、大人都可以进行的运动，不仅可以锻炼身体，还可以增强意志力，它虽然是一项比较简单的运动，但是仍然还是有很多需要注意的地方，否则一不小心就容易引起一系列并发症。
1、跑前做好热身运动，避免肌肉肌腱韧带损伤
跑者在跑步之前没有热身或者热身不够充分的话，在跑一段时间后足跟、足底、膝盖附近的肌腱、韧带等部位可能会出现有细微的疼痛和异常紧张感。
如何缓解：
适当降低跑步速度，找到合适自己的跑步节奏，让身体肌肉得以适应，经过一段时间后，肌肉疼痛和紧张感就会慢慢消失。
怎样预防：
在跑步之前做5-10分钟的热身运动，让全身肌肉做好准备。
制定合理的跑步方案，不要突然提速或者冲刺。
2、制定合理的锻炼计划，以免乳酸堆积
乳酸堆积一般多见于长期没有跑步或者初次跑步的人群，跑者的肌肉经过长时间大强度的冲击或收缩的情况下，就容易导致大量的乳酸在体内形成堆积，从而导致跑者出现腿部肌肉酸痛、无力等症状。
如何缓解：
乳酸反应是一种身体保护机制，一般在放慢跑速后就可以得到一定的缓解，一般乳酸在运动完2小时后基本就被代谢掉了；另外可以进行持续低配速有氧运动，或者是训练后第一时间洗冷水澡也可以促进乳酸的排泄。
怎样预防：
1、根据自身情况制定合理的锻炼计划，不宜盲目加速加量，一般在经过一段时间的锻炼，机体适应了这种负荷的强度，人体的抗乳酸能力也会显著提高。
2、在跑步之前进行正确的肌肉牵拉练习，做一些热身活动，使肌肉慢慢适应跑步的强度和时间。
3、在跑步之后进行充分的按摩，放松肌肉。
3、避免不合适的高强度跑步，以免出现延迟性肌肉酸痛
延迟性肌肉酸痛一般也被误认为是乳酸堆积，延迟性肌肉酸痛经常在一次高强度的跑步或者一次改变跑姿后出现，24-72小时酸痛达到顶点，跑者通常会出现全身肌肉僵硬、酸痛、局部压痛等不适，严重者会伴随肌肉肿胀，妨碍活动，甚至连呼吸时都会引发肌肉疼痛。
如何缓解：
1）即使不做任何处理，在5-7天后症状也会消失。
2）大强度跑步后进行加压按摩，并且充分休息。
3）局部温热、涂擦药物，跑步之后用温水泡澡也可以帮助缓解肌肉酸痛症状。
4）饮食调节，及时补充碳水及优质蛋白质。
怎样预防：
1）在跑步之前做好充分的热身，进行慢走、原地慢跑等合理的准备活动，这样可以有助于预防延迟性肌肉酸痛。
2）跑步之后充分拉伸肌肉也可以预防或减轻此类肌肉酸痛症状。
3）训练合理，循序渐进，不宜一次性增加强度。
4、准备不当、强度过大容易肌肉拉伤
跑者准备活动不当、跑步步幅过大、突然加速、动作过猛等原因均容易导致出现肌肉拉伤，出现肌肉拉伤时，受伤肌肉会出现类似的撕裂样疼痛，用手可以摸到肌肉紧张形成的硬块，局部伴有肿胀或皮下出血。
如何缓解：
1）肌肉拉伤后可以进行冰敷或者用绷带适当用力包裹，防止肿胀。
2）放松损伤部位，抬高伤肢，适当服用止痛、止血类药物。
3）72小时后可适当热敷，用较轻手法对局部按摩。
4）情况严重者及时前往医院进行相关的检查和治疗。
怎样预防：
1）在跑步之前要充分进行准备活动。
2）根据自身情况制定合理的跑步方案，不宜盲目或突然加量加速。
3）纠正跑步姿势。
5、心肺功能偏弱者容易出现心肺疼痛
在跑步时，特别是在较高配速的训练中，有的人可能会出现心肺疼痛，这一般多是由于心肺功能偏弱导致，与体内二氧化碳和氧气交换不完善、可能存在的心肺疾病或者长期吸烟等因素也有一定的关系。
如何缓解：
1）停止跑步或者减慢跑步速度之后症状可得到缓解。
2）如果频繁出现此类情况，应当进行相关的检查，排除心肺方面的疾患。
怎样预防：
1）坚持慢跑锻炼，提高心肺功能。
2）适当进行有氧训练，逐渐提高心肺功能。
3）吸烟对心肺功能危害大，为了避免出现此类情况，建议戒烟。
6、跑步时呼吸方法不对容易嗓子疼
很多人在跑步的时候会出现嗓子以及呼吸道疼痛的症状，甚至还可以感觉咽喉部位有明显的血腥味，这种情况考虑是跑者在跑步时大张口呼吸，吸入了大量的冷空气，刺激了呼吸道而导致的，有的人甚至还会感觉肺部有炸裂感，有的人群还会引发呕吐；除此之外，缺水也可能会引起嗓子疼痛。
如何缓解：
1）改变跑步时的呼吸方式，鼻吸口呼进行换气。
2）充分休息后症状自然会缓解。
怎样预防：
1）跑步时避免张口呼吸，尽量采取鼻吸口呼的方式，用鼻子过滤掉冷空气。
2）在跑步前喝一口水，润润嗓子，防止嗓子缺水干燥疼痛。
7、运动过度容易出现应激反应
有些人在跑步的时候会出现有头晕、恶心，甚至呕吐的症状，这是一种应激反应，多考虑是因为跑者运动过度，运动强度过大而引起。
如何缓解：
一般只需要通过合理的休息，应激反应自然会慢慢缓解；
通过一段时间休息后，症状无明显改善者，则可前往医院检查就诊，排出其他原因引起的不适。
怎样预防：
根据自身情况，制定合理的跑步量及跑步速度，让身体慢慢适应这种强度，然后再逐步加量，增强自身体质以减轻过度运动的应激反应。
