腰椎间盘突出怎么练好

腰椎间盘突出是个慢性病，非常容易复发，我们怎么锻炼减少腰椎间盘突出的复发呢。一个我们主要是要锻炼腰背肌，肌肉力量增强可以很好地保护这个腰椎，保护这个椎间盘，在同样劳累、同样扭伤、同样着凉的情况下，因为这个肌肉力量的增强，这个腰椎间盘突出就不容易复发。我们常见的你像有飞燕式，就是趴在床上以腹部为支点，抬头抬胳膊抬腿，锻炼腰背肌。可以做五点式，也就是以头顶、胳膊肘，以两个脚后跟为支点，将人体向上弓成桥形，这叫五点式。如果腰背肌力量够发达了，我们可以练三点式，就两个胳膊肘去掉，胳膊抱在胸前，以头顶和两个脚后跟为支点，身体向上弓成桥形。如果大家力量不够，觉得比较方便的，我们可以练倒走，双手叉腰可以倒着走，也可以很好地锻炼腰背肌，但是一定要注意安全。椎间盘突出以后，我们可以做一些悬吊，扒单杠或者扒树枝悬吊，利用体重的力量给腰椎间盘突出一个牵拉，就相当于最常用的治疗方法牵引一样，使腰椎间盘突出的地方出现负压，椎间盘突出有所回纳。椎间盘突出以后，它这个无菌性炎症首先水肿，后期就会出现粘连，我们为了防止粘连，我们可以练练直腿抬高，没事儿腿从平面往上抬，尽量高处抬，能抬到90度最好。时间一长，因为疼痛腰椎间盘突出减少活动，下肢肌肉会逐渐萎缩，这会儿我们可以做一些你像空蹬锻炼，就是他仰卧，就相当于蹬自行车一样，两个腿交叉做这个蹬自行车的动作。如果力量够，我们可以在踝部吊一个沙袋，根据你肌力的情况可以练这个下肢的肌力，防止腰椎间盘突出的这个肌肉的萎缩。