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老年人运动注意事项

2020-01-16
0.79万
张孟喜
副主任护师
中南大学湘雅二医院 老年科
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视频内容

生命在于运动,运动是获得和保持肌量与肌肉力量最为有效的手段之一。我们应该从青少年期就加强运动,获得足够的肌量、肌肉力量和骨量。到中老年期坚持运动以保持肌量、肌力和骨量。老年人运动方式的选择需要因人而异,因地制宜,分别采用主动运动和被动活动,肌肉训练与康复相结合的手段,达到增加肌量和肌力,改善运动能力和平衡能力,进而减少骨折的目的。

老年人运动锻炼不能操之过急,无论是简单的抬举矿泉水瓶的动作,还是更为复杂的抗阻力运动,最重要的是要注意安全,循序渐进,锻炼的强度以达到微微出汗或者稍稍感觉到累的程度为宜。通过坚持锻炼,肌肉功能提高,耐受程度会逐渐增加,运动量也可以适当增加。

温馨提示:以上内容仅供参考,不能作为诊断及医疗依据。
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