1、不吃含有咖啡因的食物
很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。
2、不吃辛辣食物
其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
3、不吃油腻食物
油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。
4、不吃过于饱腹作用的食物
还有些食物在消化(消化食品)过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
5、不饮酒
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
对付失眠招数
一、最佳睡眠时间
晚上10：30为最佳入睡时间，至少做到11点上床，晚上11点至临晨5点应该在深睡眠中度过，可以根据您的情况慢慢调整自己的生物钟，尽量安排在这个时间段内睡觉，提高睡眠质量。
二、饮食调整
1.忌饱食，晚餐忌饱食厚味，而应吃得清淡容易消化，晚餐七八成饱即可，睡前至少3小时内不要吃东西，以免加生胃肠负担。
2.刺激性饮食，尽量避免晚上大量饮用咖啡，巧克力，可乐，茶和酒等，以免因精神兴奋或尿频而影响睡眠。
3.晚上用小米，莲子，龙眼，百合，粟米熬粥，有令人入睡的疗效。
4.食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
5.血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
6.心虚，多汗，失眠者，用猪心一个切开，装入党参，当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
7.因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
8.怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
9.神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中，由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
10.柑橘芳香催眠，或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
11.晚上临睡前喝杯牛奶，最好加一点蜂蜜，有安神催眠之功效。
三、睡前准备
1.晚饭后出去散散步，呼吸新鲜空气，但不要做剧烈运动。
2.睡前洗个温水澡，最好用热水泡泡脚，然后做做足底按摩。
3.用木梳或牛角梳梳理头发，按摩头皮，也可以用搓热后的双手按摩头皮。
4.意念催眠法：躺下后做心理暗示，想象自己先身子在往下沉，象在软软的沙滩上沉进了沙子里，然后像一片羽毛慢慢飘起来，最后落在海面上，漂在大海的水面上。(这一招是本人从学瑜伽的时候挪用过来的，很灵的)
5.合适的睡眠姿势，睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异，最好以右侧卧比较好，身体自然蜷曲放松。
四、心理调适
1.放松心态，乐观豁达，不要太操劳子孙后代的事情，也不用因为鸡毛蒜皮的小事而耿耿于怀。
2.平常可以多参加一些有益身心的活动，比如跳舞，团队旅游等等。
3.养成一些修身养性的兴趣爱好，比如画画，书法，花木等等。
失眠症