1、新鲜水果和蔬菜，以摄取维生素c和生物类黄酮;
2、贝类和坚果，以摄取锌;
3、全谷类和豆类，以摄取维生素b;
4、葵花子、种子油，以摄取维生素e;
5、具减充血作用的草药和调味品，例如大蒜、洋葱和姜、接骨木花、麝香草。
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